抑郁焦虑致因复杂，其中不排除生理性的致因。长期的作息饮食混乱、缺乏锻炼、一切极端损害身体健康的罪瘾恶习，比如烟酒和毒品成瘾、色情手淫成瘾，都是导致身体健康严重受损，致生理性抑郁焦虑的各种原因。因此，要真正根治或缓解即使是生理性导致抑郁和焦虑，也不是只是简单服用药物就可以解决的。在服用一些治疗身体疾病的药物的同时，也需要依靠主戒除一切不良极端损害身体的罪瘾恶习，禁戒烟酒和毒瘾，禁戒色情手淫。并且全方位改变旧有不良的饮食习惯，合理安排生活作息时间，适量锻炼身体，并积极依靠主避免各种坏情绪和压力，以及那些可能造成负面影响的事物。研究显示，有些食物可能会加重你的抑郁和焦虑情绪，对这类食物我们就需要有意识的避免或禁戒食用。通过远离使你的抑郁或焦虑情绪恶化的食物，可以消除一些不必要的负面影响和作用。一、饮食结构的改变（1）减少各类糖份的摄入糖份的吸收会短时间内使人产生兴奋，许多抑郁的人在含糖的食物中找到了安慰和舒适感。比如各种含糖的垃圾食物、蛋糕和冰淇淋等，这类含糖的食物会提高人体的血清素水平，让你暂时感觉好些。但这只是一个暂时的虚假满足，随后可能会出现崩溃。太多的精制糖会破坏你的情绪，造成身体透支并导致过度疲劳，一旦血糖水平下降就会经历崩溃，糖类也会导致各种焦虑。糖份除了给你一种虚假的安慰和舒适感之外，高糖还会导致各种健康问题：体重增加、糖尿病和心脏病。这些健康问题和治疗使用的药物又是常触发抑郁焦虑的致因，造成恶性循环。糖一般分为单糖和多糖。为防止抑郁焦虑，饮食中不只是要限制单糖摄入量，也要防止各类精制碳水化合物，如白米白面，零食和许多精制饼干等谷类食品，因为这类谷类食品是多糖食品，它们会导致血糖下降，从而导致不良情绪波动，烦躁不安和悲伤对抑郁和焦虑非常不利。所以，要禁戒使用精制的简单碳水化合物，尽量避免吃白米白面、油腻快餐、饼干、油炸薯条薯片、蛋糕和松饼等食物。（2）禁戒各种人工添加剂、甜味剂人工添加剂，比如人造甜味剂阿斯巴甜，会对抑郁症产生负面影响。研究表明，它会阻止血清素，这可能会导致人情绪低落而加重抑郁。因此，请一定要禁戒含有阿斯巴甜的食物或饮料。精制糖可以对人的抑郁和焦虑产生很多负面影响，但人造甜味剂的使用会造成更多问题。所以，如果真的想要吃甜食，可以尝试吃一些新鲜的水果，以满足对糖的需求，不过即使是天然的糖份，前面已经说了，也还是要有所节制，不要过多摄入。（3）减少摄入各类坏油脂特别要禁戒煎炸类食品，如各种煎炸食品炸薯条、奶酪棒、油炸肉和油炸蔬菜。因其中含有大量不健康的反式脂肪。这类反式脂肪会对抑郁产生很多负面影响。过多的饱和脂肪，如薯片、冰淇淋等垃圾食品也会导致焦虑。这些食物还会导致其他各种健康问题，如心脏病、脑心血管硬化、以及体重超标等。而这类健康问题和药物的使用，又会引发各种并发症而导致抑郁焦虑。（4）禁戒一切含有酒精、咖啡因之类的食品酒精同时有抑制剂和兴奋剂的作用。当你感到抑郁和焦虑时，你需要完全避免它，因为酒精会搅乱你的中枢神经系统和你的情绪，喝酒会使你的抑郁和焦虑加重。正所谓抽刀断水水更流，借酒消愁愁更愁。咖啡因也是一种兴奋剂，会引起焦虑，烦躁和紧张，这会对你的焦虑产生负面影响。咖啡因也会导致失眠问题，会使您的抑郁失眠恶化。请注意也不要喝所谓的能量饮料，这些饮料充斥着咖啡因和糖份，这两者都会加重焦虑和抑郁。请注意：如果你有在用药，必须严格禁戒酒精和咖啡因的摄入，否则对身体会造成更大危害。（5）多吃高蛋白质和健康的瓜果菜蔬蛋白质含有正常大脑调节情绪功能所需的氨基酸。一定要确保在饮食中，摄入含有大量高质量蛋白质的食物，以帮助维持正常的情绪平衡。蛋白质的最佳来源包括各种肉类，鸡蛋和乳制品。植物蛋白如大豆和各种豆制品。很多坚果和种子也能提供很好的植物蛋白质和健康油脂，含有大量身体所需的氨基酸和健康脂肪酸。血糖指数低的食物，如糖分较低的瓜果、蔬菜和全谷物也更能保持心情稳定。（6）加添富含EPA和DHA的ω-3脂肪酸的补给品可能的话，去买一些富含EPA和DHA的ω-3脂肪酸的深海鱼油或亚麻籽。最好是每天服用含1,000mg EPA脂肪酸和500mg的DHA脂肪酸的补给品。许多研究表明，定期服用ω-3脂肪酸补充剂可以治疗抑郁。这种脂肪酸可以在鱼类或鱼油中补充，如新鲜金枪鱼，鲱鱼，鲭鱼、和大比目鱼，还有鲑鱼，沙丁鱼，鳟鱼。其他食物如鸡蛋，牛奶，豆奶，酸奶，全麦面包，麦片和花生酱等也含有这种脂肪酸。坚果和种子内含有大量ω-3脂肪酸，如核桃、南瓜籽和亚麻籽。请注意：购买鱼油补给品，一定要看里面的EPA和 DHA 的含量，只有富含 EPA 和 DHA 脂肪酸的鱼油或亚麻籽补给品才有效。一般鱼油吃了无效，吃多了也不好。适量的健康油脂可以吃，但油脂一定不可吃过量。吃太多了，对肠胃不好，也会引发其它比如体重增加肥、高血脂等问题。鱼油如果会引发过敏等副作用，就要禁戒食用。植物里面亚麻籽和南瓜子这个含量也比较高，而且可以多吃点。亚麻籽可以磨成粉吃混到食物去吃，南瓜子直接生吃，不可高温加热，否则失效。（7）补充人体所需维生素和微量元素一些维生素和微量元素补充剂也已被证明可以改善抑郁的症状。不过，在服用补充剂之前，请确保与医生商量核实，一定要遵循生产商的剂量说明或严格遵医嘱！许多研究也证明，每天补充0.4毫克维生素B12也可以减轻抑郁症状。每天服用0.8毫克的叶酸也可减少抑郁症的症状。服用镁也被证明可以治疗抑郁症。服用这类补充剂时，可以服用含有该量的多种维生素，或单独服用。二、不良饮食习惯的改变（1）饮食要定时定量抑郁会使人失去食欲，导致胃口不好，消化吸收功能差。不按时吃适量的食物又会使身体吸收不到足够的营养，使情绪更加恶化，抑郁变得更糟。这是一个恶性循环。要打破这个恶性循环，就是要强迫自己按时定量地饮食。即使没有胃口、不想吃东西，也要尽量保持正常的饮食时间表。即使少吃一些也一定要吃。总之，吃饭要尽量定时定量，坚决不可不吃饭。（2）要注意饮食的营养均衡当一个人情绪低落的时候，食欲不佳，胃口也很不好，选择食物和做饭是很难的。但如果不能保证一日三餐正常的饮食，就不能提供人身体所需要的营养。所以，一定要做规划，尽量保证有均衡的饮食。不要试图精心制作饭菜，但可以购买一些营养均衡，容易消化、烹饪简单的食物，如烤鱼、鸡肉或清蒸蔬菜等。如果你的情绪实在不佳，无法自己预备健康的食物。必要时，请向身边的亲友或教会弟兄姊妹寻求帮助，他们可能会帮助准备饭菜。三、不良作息规律的改变要改变作息混乱、经常熬夜的不良生活习惯。长期的作息混乱会造成人体生物钟的混乱。所以，规划管理好时间，使自己的生活作息有规律，对于改善失眠抑郁非常重要。坐下来安静祷告，按照生活的轻重缓急的次序做一些时间规划管理，并且祷告求主赐你力量遵守定规。该睡觉的时间，睡得着睡不着都把灯光还有手机等一切电子产品关闭，躺下睡觉。即便睡不着也至少可以闭目养神。如果脑子实在静不下来，可以安静躺着在心中默想圣经，可以安静躺着默默祷告。总之，该睡觉就躺下，该起床就马上起床，一旦养成规律就好了。四、多晒太阳多锻炼抑郁特别是季节性的抑郁产生跟日照很有关系。阳光有医治抑郁的功效，白天多晒晒太阳，让眼睛至少有两个小时见光会大大改善抑郁失眠的症状。建议尽量到户外，在阳光下做些适当的体力劳动或锻炼，有意识的去参加网球和篮球比赛，举重，游泳，泡桑拿等等。锻炼时，注意呼吸有氧新鲜空气和补充大量带电解质的水分，排汗排毒，加增血液循环，加速新陈代谢，促进食欲和改善睡眠，促进身体健康的良性循环。请注意：锻炼身体也要适度，不要过度消耗体能。请千万要远离瑜伽或气功这类混杂异教邪术的所谓“锻炼”方法，这类锻炼不单会严重伤害自己身体，更可怕的是会受邪灵侵蚀搅扰，走火入魔。五、心病还需心药医上帝赐予我们的阳光、空气和水，都是免费的。地里生长的各种健康瓜果菜蔬和种子都是对我们身体最有益的必须品，有修复医治人体功效，可惜人犯罪堕落之后，非但不是好好管理上帝赐予我们的大地，反而肆意破坏，如今阳光被雾霾遮蔽，空气和水被严重污染，菜蔬瓜果也都被严重污染。科学进步非但没有给人带来更加健康的生活模式，反而使人的生活更加失序，饮食不健康，没有规律也完全没有节制，各种垃圾食品，各种暴饮暴食，甚至烟酒毒品成瘾。人沉溺在各种声色犬马之中，作息混乱日夜颠倒，而且整天躲在在没有阳光的高楼里面，慵懒成疾，精神空虚迷茫，不抑郁都难。不过感谢主！抑郁的痛苦把人从各种沉溺和浑浑噩噩中惊醒。因着这样极深的痛苦，人开始关注到身心灵健康的重要性。开始真正思考人生，寻求明白人活着的意义和终极目标之所在，开始愿意转向我们的造物主上帝来寻求祂帮助。求主帮助我们有一个饥渴慕义的心。透过大量读经和祷告与主亲近，清楚认识主耶稣的救恩。求主帮助我们断开一切罪瘾恶习对我们的捆绑和辖制，远离一切声色犬马对我们的诱惑和试探。按照圣经真理重整我们的世界观、价值观和人生观。凡事借着祷告祈求和感恩交托仰望主，使我们无论在任何处境，都可以喜乐面对。真正靠主喜乐的心才是医治百体的良药。求主也帮助我们学习好好管理自己的身体，培养健康的饮食、作息和锻炼的良好习惯，更是要操练敬虔，爱主爱人，活出平安和喜乐的健康平衡的生活状态。“操练身体，益处还少；惟独敬虔，凡事都有益处，因有今生和来生的应许。”（提摩太前书 4:8）
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